من اسباب ترهل الارداف :
تنحيف الجسم بعد ما كان سمين
الحمل والولاده عاملان اساسيان
قله ممارسه الرياضه
طرق شد الارداف :
عن طريق ممارسه الرياضه عن طريق الاستلقاء علي الظهر وتحريك الارداف
بشكل دائري يمينا ويسارا
وايضا عن طريق رفع الساقين بشكل عمودى مستقيم ثم تنزيلهم ويكرر ذلك 20 مره
ومن افضل التمارين المستخدمه هي الوقوف مستقيم مع ابعاد القديمين عن بعضهم 50 سم
ثم بدء انزال القدمين لاسفل حتي الركبتين والصعود لاعلي وتكرر من 20 الي 50 مره
تمارين شد الارداف,انواع الرياضه المفضله لشد الارداف
تمرين شد الارداف


- تمارين لشد عضلات الفخذ الاماميه
- حنه اعلي الركبه ولافخاض
- صور انواع الرياضه
- صورلانواع الارداف