الرجيم
يتمثل النظام الغذائى في الأطعمة والمشروبات التي يستهلكها الفرد كل
يوم والحالات العقلية أو الجسدية المتعلقة بالنظام الغذائي. الهدف
الرئيسي من اتباع نظام غذائي هو تناول الكمية المناسبة من الطعام
الصحي ، والذي يوفر ستة أطعمة أساسية وتشمل هذه: الكربوهيدرات
والبروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن والمياه للحصول على العناصر
الغذائية اللازمة للحفاظ على الصحة والتحكم في الوزن. ومن الجدير بالذكر
أن تناول الطعام الصحي هو أحد أفضل الطرق للحفاظ على الصحة.
أمثلة على أطباق عشاء صحية :
المثال الأول :
– حصة واحدة من مجموعة النشويات، مثل: شريحة واحدة من الخبز.
– نصف حصة من مجموعة الخضروات، مثل: نصف كوب من السلطة.
– حصة واحدة من مجموعة اللحوم، مثل: 30 غراما من الجبنة قليلة الدسم، أو بياض
بيضتين.
بيضتين.
– نصف حصة من مجموعة الحليب، مثل: نصف كوب من اللبن.
– المثال الثاني:
رغيف صغير من الخبز. معلقتان كبيرتان من جبن القريش، أو جبن خمس حبات من الزيتون.
كوب من السلطة حسب الرغبة.
الرجيم
عشاء دايت
أمثلة صحية لعشاء الرجيم
