الكثير من الناس في مجتمعنا الشرقى والمجتمعات العربية دائما يبحث عن الاكلات التي
تساعد على تخسيس الوزن لان اذا كان الانسان عندة سمنة ودهون فهذا يساعد علي وجود
الكثير من الامراض التى تسبب خلال في الصحة وتقل وصعوبه فى الحركة .
اكلات تنحيف وتخسيس الجسم :
1. زبدة الفول السوداني
تحتوي زبدة الفول السوداني على ثمانية غرامات من البروتين، وأربعة غرامات من الألياف لكل حصة
مما يجعل منها وجبة
خفيفة صحية تساعد على الشعور وامتلاء المعدة بالشبع لفترات طويلة.
2. الحمص
يحتوي الحمص على كمية عالية من الألياف والبروتينات والمواد المضادة للأكسدة التي تحفز عملية إنقاص
الوزن بامان
.
يمكن تحضير الشوربة باستخدام الحمص، أو السلطات، أو المقبلات. كما يستخدم بعض الأشخاص طحين الحمص
لما له من
قيمة غذائية عالية
.
3. اليقطين
يحتوي على كمية ألياف هائلة، كما يحتوي على كمية كبيرة من عنصر البوتاسيوم أيضا. يمكن
استهلاك اليقطين ضمن
الوجبات الخفيفة اليومية لما له من مذاق حلو ولذيذ يغني عن تناول السكريات والحلويات.
4. البازيلاء
يحتوي كوب من البازيلاء على ثمانية غرامات من البروتين وعلى فيتامين ج، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم، والحديد.
5. التونة
يحتوي اسماك التونة على نسبة عالية من أوميغا 3 المفيد جدا لصحة الإنسان وخسارة الوزن
و على البروتين الذي يمنح
الإنسان الشعور بالشبع لفترات طويلة، وبالتالي يحد من تناول الطعام غير الصحي في أوقات لاحقة
خلال اليوم.
6. الأفوكادو والخضار الورقية
إن السلطة الخضراء مفيد جدا، ولكنه لا يمنح الإنسان الشعور بالشبع لوقت طويل، لذلك ينصح
بإضافة الأفوكادو إلى السلطة.
يحتوي الأفوكادو على الدهون غير المشبعة المفيدة لجسم الإنسان، كما يساعد على امتصاص العناصر المضادة
للأكسدة
الموجودة في أنواع الخضار الأخرى.
7. الشوفان والمكسرات :
ان الشوفان والمكسرات يحتويان على كمية عالية من الألياف التي تساعد على خسارة الوزن بشكل
كبير.
لا يستطيع الجسم تكسير الألياف في الجهاز الهضمي مما يجعل عملية الهضم أطول .
8. شوربة الخضار والبقوليات :
هى من أهم هذه الأطعمة. تساعد الشوربة المحضرة من الخضار الطازجة والبقوليات على ملء المعدة
والشعور بالشبع
لوقت طويل، مما يعمل على تقليل عدد السعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم.
كما تحتوي أنواع البقوليات المختلفة على البروتين والألياف المهمين جدا من أجل خسارة الوزن.
9. اللبن والفواكه:
ان اللبن المخلوط بالفواكه أحد الوجبات الخفيفة الصحية واللذيذة التي يمكن استهلاكها خلال اليوم.
يحتوي اللبن على الكالسيوم وفيتامين د أحد أهم العناصر التي تساعد في عملية إنقاص الوزن.
10. القرنبيط
ان القرنبيط من الأطعمة المفيدة جدا للحصول على خسارة الوزن .
يمكن مزج وخلط القرنبيط مع زيت الزيتون، والقيام بشويه داخل الفرن إذ يساعد ذلك على
منح الإنسان الشعور بالشبع
وتثبيط الشهية.
اكل تنحيف
