تمارين شد الارداف , انواع الرياضه المفضله لشد الارداف

من سبب ترهل الارداف :

تنحيف الجسم بعد ما كان سمين

الحمل و الولادة عاملان اساسيان

قلة ممارسة الرياضه

طرق شد الارداف :

عن طريق ممارسة الرياضة عن طريق الاستلقاء على الظهر و تحريك الارداف

بشكل دائرى يمينا و يسارا

وكذلك عن طريق رفع الساقين بشكل عمودي مستقيم بعدها تنزيلهم و يكرر هذا 20 مره

ومن اروع التمارين المستخدمة هى الوقوف مستقيم مع ابعاد القديمين عن بعضهم 50 سم

ثم بدء انزال القدمين لاسفل حتى الركبتين و الصعود لاعلى و تكرر من 20 الى 50 مره

تمارين شد الارداف,انواع الرياضة المفضلة لشد الارداف

تمرين شد الارداف











  • تمارين لشد عضلات الفخذ الاماميه
  • حنه اعلي الركبه ولافخاض
  • صور انواع الرياضه
  • صورلانواع الارداف


تمارين شد الارداف , انواع الرياضه المفضله لشد الارداف