من سبب ترهل الارداف :
تنحيف الجسم بعد ما كان سمين
الحمل و الولادة عاملان اساسيان
قلة ممارسة الرياضه
طرق شد الارداف :
عن طريق ممارسة الرياضة عن طريق الاستلقاء على الظهر و تحريك الارداف
بشكل دائرى يمينا و يسارا
وكذلك عن طريق رفع الساقين بشكل عمودي مستقيم بعدها تنزيلهم و يكرر هذا 20 مره
ومن اروع التمارين المستخدمة هى الوقوف مستقيم مع ابعاد القديمين عن بعضهم 50 سم
ثم بدء انزال القدمين لاسفل حتى الركبتين و الصعود لاعلى و تكرر من 20 الى 50 مره
تمارين شد الارداف,انواع الرياضة المفضلة لشد الارداف
تمرين شد الارداف
- تمارين لشد عضلات الفخذ الاماميه
- حنه اعلي الركبه ولافخاض
- صور انواع الرياضه
- صورلانواع الارداف