شد ترهلات الجسم باسبوع , لجسم اكثر رشاقة خلال اسبوع اليكم الخطوات

يعانى الكثيرين من الترهلات التي تصيبهم نتيجه لفقد العديد من

 

 

الورزن و تعانى كذلك السيدات من ترهلات البطن و الصدر و الأرداف

 

 

نتيجه للولاده فبعد زياده الوزن خلال الحمل يبدا جسم المرأه فالنقصان

 

 

تدريجيا و لكنة يحتاج لنظام غذائى و تمرينات رياضية ليعود الي قوامة و رشاقتة السابقة

 

 

و اليوم سنتعرف علي خطوات بسيطه و سهله من الممكن القيام فيها بالمنزل و هذه

 

 

أمثله للتمرينات التي تقوم بشد الترهلات اولا : تمرين البطن بأن تستلقي

 

 

علي الأرض و تقوم برفع الجزء الأعلي من الجسم مع ثنى احدي الركبتين

 

 

فى اتجاة الصدر ثانيا : شفط البطن مدة دقيقتين و تكرر مرارا طوال اليوم تقوم

 

 

بشد البطن ثالثا : يستلقى الإنسان علي الأرض و يقوم برفع اقدامة و رجلية تدريجيا

 

 

إلي ان يرفع جسدة كلة عن الأرض يقوم ذلك التمرين بشد عضلات الجسم

 

 

شد ترهلات الجسم باسبوع

لجسم اكثر رشاقه اثناء اسبوع اليكم الخطوات

شد ترهلات جسم باسبوع

 

 


























شد ترهلات الجسم باسبوع , لجسم اكثر رشاقة خلال اسبوع اليكم الخطوات