كتير قوى بيعانى من السيدات بسبب دهون متراكمه ف منطقه الارداف
والمؤهره ودا بيكون حاجه بتضايقهم جدا خصوصا ف البس ودا بيكون
مسبب حرج كبير جدا سواء ف الحركه او الملبس فبالتالى كلاللى عليكى سيدتى
انك لازم تمارسي التمارين الخاصه بتصغير الارداف والمؤخره اللى
بتساعد على حرق الدهون المتراكمه ف الخلف تابعى التمرين اقل حاجه تلت
مرات اسبوعيا عشان تحصله على النتيجه المطلوبه واتمتعى بقى بالحجم
المطلوب ليكى التمرين دى خاصه لشد الجز الخلفى ليكى وبتعمل طبعا على حرق
دهون من جسمك وبطنك وعشان الدهون ف الاماكن دى صعب انها تنزل
بنساعدك على عمل تمارين مع نظام غذائى صحى طبعا اول خاجه بننصح بيها
هو انك تستخدم السلالم ف الطلوع والنزول بدل الاسنسير كمان تمرين
الرياضه المكثفه ودى بتعمد على زياده تحسين الصحه بشكل عام وتمرين
التسلق ودا بيعمل على زياده سرعه الحرق للدهون
سكوات لتصغير المؤخرة
تمارين لشده الارداف والمؤخره روعه جدا
سكوات لتصغيرات المؤخرات
