تمارين الخصر,افضل التمارين بالمنزل لشد البطن والخصر
تسعى معظم النساء للتخلص من الدهون و خاصة فى منطقة البطن والخصر ومن
افضل الطرق للتخلص من هذه الدهون هى التمارين و الالعاب الرياضية ومنها:
تمرين الضغط: وهو الاستلقاء على الارض ورفع الجسم باستخدام اليدين والقدمين
و للاستفادة اكثر رفع اليد اليمنى مع القدم اليسرى لثواني ثم الرجوع للوضع الاصلي
عمل التمرين 10 مرات ثم اخذ وقت راحة .
تمرين رفع الساقين : اجلسي على الارض و مد الساقين ثم ارفعيهما بزاوية 45 درجة
ويديك تكون موازية حافظى على الوضعية لمدة بسيطة وكررى ل 5 مرات.
تمرين الحركة الدائرية للخصر: نامي على ظهرك واشبكي يديك خلف الرأس والتفتى
الى الجهة اليسرى مع رفع الرأس والرقبة والكتف عن الأرض مع التنفس واديري جذعك
وارفعي الركبة اليمنى باتجاه الصدر ومدي ساقك اليسرى بدون ان تلمس الأرض واعكسى
الاتجاهات وكررى حتى 10 مرات.
تمارين الخصر
افضل التمارين بالمنزل لشد البطن والخصر
تمارين الخصر
