تمارين الخصر

تمارين الخصر,اروع التمارين بالمنزل لشد البطن و الخصر

تسعي معظم النساء للتخلص من الدهون و خاصه فمنطقه البطن و الخصر و من

اروع الطرق للتخلص من هذة الدهون هي التمارين و الالعاب الرياضيه و منها:

تمرين الضغط: و هو الاستلقاء علي الارض و رفع الجسم باستعمال اليدين و القدمين

و للاستفاده اكثر رفع اليد اليمني مع القدم اليسري لثوانى بعدها الرجوع للوضع الاصلي

عمل التمرين 10 مرات بعدها اخذ و قت راحه .

تمرين رفع الساقين : اجلسى علي الارض و مد الساقين بعدها ارفعيهما بزاويه 45 درجة

ويديك تكون موازيه حافظي علي الوضعيه مدة بسيطه و كرري ل 5 مرات.

تمرين الحركه الدائريه للخصر: نامى علي ظهرك و اشبكى يديك خلف الرأس و التفتى

الي الجهه اليسري مع رفع الرأس و الرقبه و الكتف عن الأرض مع التنفس و اديرى جذعك

وارفعى الركبه اليمني باتجاة الصدر و مدى ساقك اليسري بدون ان تلمس الأرض و اعكسى

الاتجاهات و كرري حتي 10 مرات.